[...] World Pro Championships - IFBB, 6th 1985 Olympia - IFBB, 18th 1987 World Pro Championships - IFBB, 13rd Na każdą grupę robił 50 serii w każdej po 32 powtórzenia. jego dieta także była nieziemska raz w tygodniu robił głodówkę w innym dniu jadl tylko białka a jeszcze w innym jadł lody i ciastka, a jeszcze innym pozeral 20.000 [...]
Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]
Nie potrzebuje ludzi którzy będą mnie krytykować, potrzebuje pomocy. Miałem operacje(lejkowata klatka), jest lepiej ale środek i góra klatki są fatalne ;/ zresztą widać na zdjęciach no i do tego klatka jest jakby cofnięta. Plz looknijcie i powiedzcie jakie ćwiczenia mogę robić żeby to ogarnąć jakoś. Na razie robię: 50 pompek 4 razy w tyg. (ręce [...]
Witam pomocy!! Ćwicze od około roku i mam problem z planem treningowym. Do tej pory cwiczylem taką kombinają: poniedziałek klatka *rozpiętki 25x6 *pompki klasyczne 25x5 (przez wakacje cwiczylem na ławeczce) brzuch *brzuszki 30x7 *skłony boczne 25*4 Wtorek biceps *unoszenie ramion z krzywką 20x8 *uginanie ramienia w podpoze o kolano [...]
1. WIEK:33 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:--- -udo:--- -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA - zdrowe odżywianie ścisłej diety brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- metka + teść z Jelfy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]
PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]
mam 24 lata, 177cm, zaczynalem od 70kg, obecnie jest 83kg, krotki jak narazie staz treningowy, biceps 37cm, klatka 105cm, pas 90 cm, po wymiarach pasa domyslacie sie ze jestem z deczka zalany fatem, za niecale 2 miesiace jak skoncze trening na mase zamierzam zaczac redukcje, pytanie do was: jak do niej podejsc? link do mojej galerii: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy [...]
Witam wszystkich po raz kolejny. Jak w temacie, planuję 6 cykl. Proszę o uwagi, opinię i sugestię. Najpierw ankietka oczywiście, a zaraz konkrety. Ankieta 1. WIEK:31 2. WAGA:104 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:116 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 300g/dzień -węglowodany: -tłuszcz: - kcal: około 5000 7. [...]
Witam mam 16 lat i ćwiczę około 8 miesięcy w tym 2 miechy przerwy. Od 4 miesięcy ćwiczę na profesjonalnym sprzęcie. Oto moje wymiary: Waga: 65kg Wzrost: 172cm Biceps: 33-34 Klata: 100 Udo: 52 Wyciskanie leżąc: 85kg Dieta: brak Suple: brak A oto moje zdjęcia :) 3-4 miesiące temu dla porównania :) A teraz aktualna forma :DD Przepraszam moda za żle [...]
[...] data ważnosci,więc szkoda mi bylo go zmarnować :D).Poniżej podane są moje wczesniejsze wyniki oraz (->) obecne wyniki po 3-ech tygodniach na omie.Do omki oczy wiście dieta jest odpowienią + wpc ostrowi 4kg + vita-min multiple sport + gol omega 3.Na spadki 500g mono + power shock + 2 puchy cell pump 450g.Biorę również pod uwagę dokupienie [...]
Witam..Przygotowuje sie do zawodów najpierw na wyciskanie, a pare dni póżniej na trójbój siłowy. Za niedługo kończe plan treningowy i od momentu jego zakończenia pozostanie mi 5 tygodni do zawodów. Obecnie mam plan siłowy z priotytetem na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 171/172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 80/82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Długo 6. DIETA: W tej chwili masowo 3500/4000 Kalori -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6/7 cykli jak dobrze pamietam 8. TRENING: 5xtyg 9. CEL CYKLU: Redukcja /Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] fotografii wykonano(łem) 14.05.2003 roku, a więc już nieco po M.P. Oto ten artykuł-polecam go wszystkim, którzy interesują się przygotowaniem dobrej formy na lato(trening+dieta): http://www.kulturystyka.pl/artykuly/91 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] kromki chleba razowego B/T/WW 33/27/33 Dziennie: B/T/WW 173/95/333 i ~2800 Kcal Tak to mniej więcej się prezentuje :) Mam nadzieje, że coś doradzicie. No chyba, że jest to dieta idealna pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 171 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 108 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 [...]
Witam, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Narazie najbardziej mi zalezy na masie. dzień 1: Klata, triceps dzień 2: wolne dzień 3: Plecy, biceps dzień 4: wolne dzień 5: Barki, nogi dzień 6: wolne dzień 7: wolne TRENING dzień 1: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre: 4x10 - Wyciskanie [...]
Witam wszystkich serdecznie :-) jestem właśnie po skończonej redukcji aktualnie na roztrenowaniu i małej przerwie od siłowni, nie trenuję już tydzień i nie robię żadnego cardio, jem co chcę %-), odstawiłem też T3 i zrobiłem kilka dni na wysokich węglach. W piątek chciałbym zacząć znowu się budować, zdecydowałem się na Test cypio oraz Dekę będzie [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu :). Plan chcę zastosować na masę do cyklu z kreatyny. Pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]
16lat i jakie efekty ??
